失眠睡不着，上班没精神？睡前做到三点，入睡时间越来越快

　　每天晚上都睡不着觉，明明很困意识却还是很清醒。久而久之会发现自己的记忆力慢慢下降，注意力也开始变得涣散，每天都迷迷糊糊不在状态，人也越来越没有精神。很多人为此试了很多方法，包括泡脚、吃安眠药、喝牛奶等，到底最有效的方法是什么呢?

　　首先，西安脑脑康心理康复医院告诉你失眠出现的原因：

　　失眠分为原发性和继发性两种，第一种是因为心理、主观的原因，也就是我们所说的想太多。第二种是因为本身患有疾病或者食用不适合的药物，所导致的呼吸系统紊乱。

　　凡事都有对抗的方法，“失眠”也不例外。做到这3件事，失眠不是什么大问题。

　　1. 睡前喝一杯热牛奶

　　如果睡前可以喝上一杯热牛奶，你会发现自己睡得特别香。其实这是因为牛奶中含有促进睡眠的氨基酸。这些氨基酸被人食入体内后，会发挥应有的作用，提高人们的睡眠质量，缓解失眠多梦的情况。

　　2. 按时吃三餐

　　如果仔细观察生活中的人，你发现失眠的人一般不按时吃三餐。失眠多梦与甲亢疾病息息相关，不按时吃三餐体内的甲状腺会变的“兴奋”，身体代谢的速度也会随之加快，这时就会频繁出现失眠的现象。所以平时一定要注意养成健康的饮食习惯，保证碘元素的摄入量，从而抑制甲状腺的亢奋。

　　3. 睡前泡脚

　　睡前泡一下脚，会让血液流动的速度变快，让身体热起来。另外，脚上有着很多的穴位，这些穴位与身体器官紧密相连，泡脚的同时也是在滋养体内的器官。有脚气的人，还可以在水中加入半个切成片的白萝卜，加入水后熬8分钟，最后倒入泡脚盆中，反复清洗可缓解脚气的现象，多次清洗可以去除脚臭。感冒的人，也可以在热水中放入生姜，加热几分钟后，拿这些水来洗脚，这样一来人们就会感觉心旷神怡，进而产生困倦的感觉，不久后就可以呼呼大睡了。

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