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经常失眠睡不着?这十条良好睡眠的建议你该知道!

来源:西安脑康心理康复医院 点击:205 日期:2019-10-28 09:59

  随着生活节奏的加快和生活压力的加大,失眠已经成为很多人的常态。但是晚上睡不好会影响人们一整天的精神状态。

  想要判断自己是否有睡眠障碍?改善睡眠质量的方法你知道吗?和西安脑康心理医院的医生一起来了解一下吧。

  失眠障碍是目前常见的睡眠障碍之一,主要特点是入睡困难、睡眠维持困难、早醒,并伴有巨大的压力和日间功能受损。

  在我国,多数人存在不同的睡眠问题,失眠障碍是最常见的一种睡眠问题,会给人们带来很大的负担,影响生活的不同领域,而且可以持续数年。

  而且失眠还与许多躯体疾病及心理疾病相关,主要有心脏疾病、卒中、高血压、肥胖、血脂异常、焦虑抑郁等。所以改善睡眠问题对人体健康是相当重要的。

  如何判断自己是否有睡眠障碍

  入睡困难或维持睡眠困难,并影响白天的身体和精神状态,时间为每周至少出现3晚、持续3个月以上,且不伴有其他睡眠问题。若有以上睡眠问题,你就应该及时寻求医生的帮助了。

  预防失眠、保持良好睡眠的十条建议

  1、尽量避免饮用含有酒精或咖啡因的饮品。

  2、在睡前的4个小时内,要尽量避免吃难以消化的食物。

  3、在晚饭后,应该尽量避免大量饮用水或其他饮料,以免夜间就寝后频繁的去卫生间。

  4、在吃完晚饭后,不要进行会引起机体过度兴奋和刺激的活动。

  5、除了睡觉,其他时候都不要在床上,比如休息和放松等活动,都在床以外的环境下进行。

  6、建立一套准备就寝的流程,并且坚持按时休息。

  7、卧室环境要对睡眠有所帮助,比如舒适的温度、光线和声音。

  8、上床睡觉后不要胡思乱想,应当放空大脑,或者可以想一些令人放松愉快的事情,这有助于心情平静,让人快速进入睡眠状态 。

  9、每天都按规定的时间起床,周末也是如此。

  10、保持规律的体育锻炼。

  只有提高睡眠质量,我们才能有一个好精神来应对每天的工作和生活。希望大家都能按上述建议来做,让自己每天都能睡个好觉!



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