经常失眠应该吃什么？多吃这6种食物有效果

引起失眠的原因有很多，由于人体的内分泌失调、生物钟混乱、精神压力过大等都会引起失眠，有一些食物对安神、助睡眠有很好的功效。西安脑康心理康复医院专业家庭推荐以下食品。

那么，吃哪些食物有利于调理失眠？

第一、多吃小米

小米含有色氨酸，其对于失眠有很好的催眠安神作用。中医认为，小米具有健脾养胃的功效，还具有安眠的作用。如果在睡觉前可以吃一小碗小米粥，不仅可以有饱腹的作用，而且对于抗失眠也有很大的效果。

第二、多吃香蕉

香蕉不仅有减肥的功效，而且对于睡眠有很大的助力。因为吃香蕉可以帮助平稳血清素、帮助褪黑素的分泌，香蕉中的镁元素成分可以使肌肉有松弛的效果，如果在睡前吃香蕉，不会引起肥胖，因为香蕉的卡路里比较低，其纤维素的含量非常高，可以促进排便和帮助睡眠。

第三、多喝蜂蜜水

许多人都习惯在睡前喝一杯热牛奶。如果在喝热牛奶中，再加入一点蜂蜜，这样对于睡眠更有帮助。因为蜂蜜中的葡萄糖可以帮助大脑停止生产进食素，进食素是保持清醒的神经传递素。不过好蜂蜜要适量，如果过多反而有兴奋的作用。少量的葡萄糖可以当初在睡前进行放松。对于缓解失眠的效果还是非常不错的。

第四、多吃土豆

土豆在我们的生活中非常常见，适当吃一些土豆也有益于帮助促进睡眠。用土豆可以做成很多种菜式，比如土豆片、炒土豆丝等，土豆中含有丰富的营养物质，这些物质可以帮助清除所有影响睡眠的因素，从而对于提高睡眠质量有很好的效果。因为土豆当中有特殊的物质可以诱发色氨酸对睡眠干扰作用。可以将烤红薯辗成泥后，掺入牛奶当中饮用，其助睡眠的效果也是不错的。

第五、多吃莴笋

莴笋也属于比较普通的一种蔬菜，它也具有安神镇静的效果，对于一些有神经衰弱而造成睡眠问题的患者，多吃莴笋非常有助于睡眠的作用。将莴笋去皮后煮汤喝，在睡前服用效果更佳，具有很强的助睡眠效果。

第六、多吃菠菜

菠菜是一种营养丰富的蔬菜，其营养价值相当于胡萝卜、番茄以及鸡蛋等所有食物的总和。菠菜中还含有维生素k，而且其所含的叶酸还能让大脑的血清能保持稳定，而且多吃菠菜，可以促进神经的健康，可以让心情更平和，对于失眠也有很好的调理作用。

总而言之，以上所推荐的这些蔬菜，对于调理身体、去除影响睡眠的不良因素有很好的作用。所以，经常失眠的患者，可以多吃以上所例举的蔬菜，对于改善睡眠有很大的帮助。

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