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睡不好星人的自救指南来也!

来源:西安脑康心理康复医院 点击:126 日期:2019-05-15 11:33

睡不好影响智力和身高

在升学的残酷竞争中,睡觉从来就是一件奢侈的事情。某高校为了激励学生学习,曾挂出“生前何必久睡,死后自会长眠”的雷人标语。然而事实上,牺牲睡眠反而会降低学习效率。

人体在深睡眠的过程中会释放生长激素,孩子不长高跟深睡眠缺乏有一定关系;睡眠会形成长期记忆的条件;睡眠周期性的完成也对大脑发育和强化记忆有好处,所以用牺牲睡眠时间来学习是很不明智的行为。

 

此外,睡眠还可以调节免疫功能,增加免疫力。长期睡眠不足睡眠障碍容易导致免疫监视功能下降,增加患肿瘤的机率。睡眠不足还会引起高血压、糖尿病代谢紊乱、月经不调等症状。所以健康的睡眠对保障身体健康很重要。

那么,几点睡合适?

既然睡眠的重要性不言而喻,那么几点睡觉?睡多长时间?是比较合适的呢?

调查研究显示晚上9点~11点睡觉,睡8小时是比较合适的。

1、睡眠时机

晚上9点到11点是理想睡眠时间,老年人可以9点睡,中年人可以10点睡,不想那么早休息的年轻人可以11点睡,但不要超过12点,超过12点睡眠周期可能就不正常。

2、睡眠时长

一般睡8个小时是比较合适的,发育时期的孩子可能需要更多睡眠,但不能少于8小时。大多数正常成年人的睡眠时间应该是7~8小时。老年人睡眠连续性差,喜欢半夜醒来,也得保障睡眠时间少于6小时。

睡醒后感受

如果晚上10点睡觉,睡够了8小时但醒来还是困,说明睡眠效率不高,达到精神饱满、思维敏捷的状态才是健康的睡眠。

睡不好星人的自救指南来也!

要想有好的睡眠,首先需要一个好的心态,精神心理因素是影响睡眠健康的最主要因素,睡眠障碍中的一半以上都是由它引起的,完美主义、过分紧张都会影响心情,需要先调节好自己的心态。

其次是养成健康的生活节律,到点睡觉;选择适合自己睡眠的光线、卧具等;此外还需要排除其他疾病,有的睡眠障碍是疾病的一种外在表现(比如甲亢),如果是因为疾病而睡不好,就需要对症治疗。

健康有时候不仅仅是体检报告上的几个数值,也不仅仅是我们物理器官上的无病变,且包括我们的身体健康、心理的健康和健康的生活方式。


西安脑康心理康复医院温馨提醒:如果连续睡眠障碍一周以上可以到医院咨询,如果睡眠不好持续一个月以上,反反复复得不到解决,则一定要去医院就诊。



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