肝火旺盛失眠怎么办？缓解失眠的方法有哪些?

　　肝火过旺主要就是由于作息，没有规律和饮食太过于油腻，搭配不科学和心情长期抑郁，睡眠质量过差有直接原因。下面西安脑康心理康复医院带大家了解一下肝火过旺导致失眠的主要解决方法。

　　肝火旺盛失眠怎么办?

　　1、要保持心态平和

　　大家都知道心情不好，很容易伤到肝脏，因此情绪过于激烈或者过于紧张，起伏过大，很容易导致肝火过旺。所以，如果肝火旺一定要调整好自己的心态，用平和的心去看待人生，尽量让自己保持愉悦，这样才有利于缓解肝火过旺的症状。

　　2、要注意饮食均衡

　　油腻的食物或者一些辛辣有刺激性的食物，很容易导致上火的情况出现。所以肝火过旺，一定要改变自己的饮食结构，不要再继续食用过于刺激或者油腻的食物。应该要科学比例进行饮食搭配，遵循营养的金字塔，特别是一定要多吃一些颜色丰富的食物，不要只是吃单一的食物。另外可以吃一些养肝的食材，例如木瓜或者是韭菜以及木耳。

　　3、要积极参加体育锻炼

　　不管是任何一种疾病，都需要有良好的身体抵抗力，特别对于肝火过旺也是同样。坚持每天适当的做一些有氧运动，慢慢的身体的免疫能力就会有所提升，而且经常运动对于排解不良情绪也有很好的效果。

　　4、应该提早入睡

　　人体肝脏的排毒时间应该是在每天晚上的11点左右，一直到凌晨的三点。如果肝火比较旺，一定要在晚上11点之前进入深度睡眠状态，这样可以促进肝脏进行排毒和自我修复。所以大家宁可早起，也尽量不要晚睡，睡觉前一定不要看一些有刺激性的电影，这样很容易导致大脑处于兴奋状态，出现睡眠障碍以及失眠的症状。

　　缓解失眠的方法有哪些?

　　晚饭不要吃得过多

　　很多人都由于白天工作特别的繁忙，把一天的情绪和饮食需求都放在晚上，这样就会导致晚上摄入过多的高脂肪食物，这样很容易造成失眠的情况出现。因此在晚上一定要以清淡为主，养成良好的饮食习惯是至关重要的。

　　培养良好的睡眠习惯

　　一定要养成科学的睡眠习惯，在睡觉之前不要做剧烈的运动，很多工作在忙完以后，大多数人都会选择用运动来缓解压力。从事一些高质量刺激性的运动，从而导致睡眠障碍，因此在睡觉之前应该做一些舒缓的运动来促进睡眠。

　　西安心理医院温馨提示：文章的阐述只是大概，如您想了解更多"肝火旺盛失眠怎么办？缓解失眠的方法有哪些?"方面的相关事宜或是有就医需要，点击【在线咨询】，网上预约挂号，不但可以优先安排就诊、选择医生，还可以享受医院实行的多项优惠举措。

来源网址：http://www.xayxyfsyy.com/smyy/smz/807.html

上一篇：同样8小时！22:00-6:00的睡眠真的比2:00-10:
下一篇：更年期失眠应该怎么调整？有哪些小妙招可解决