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失眠怎么办,如何快速睡眠?

来源:西安脑康心理康复医院 点击:69 日期:2019-07-09 08:38

  1.让音乐帮助自己。 聆听舒缓和有节奏的音乐或声音,例如大提琴演奏的音乐,火车的声音,嚎叫声和滴水声,可以放松身心,同时创造一种诱导睡眠的调理。

  2,睡前泡脚,浸泡足可促进血液循环,刺激足部穴位,反射区和经络,对许多疾病的治疗有很好的辅助作用。

  3,调整生物钟,尽量每天在固定时间睡觉,避免不规律的生活习惯。

  4,睡前饮食是合理的,最重要的是我们不要吃太多。 许多实践证明,如果你在睡觉前吃得太多,躺下时会感到不舒服,这会加重失眠

  5,清理你的房间,例如,床有点舒服,关闭窗户隔离噪音,为自己提供舒适和良好的休息环境,这是我们高品质睡眠的保证。

  6.晚餐后,您可以出门迈出一步,这对于消化和适当的放松是有益的。 事实上,最重要的目的是让自己有时间在睡觉前缓解压力。 当你睡觉时,你的心情可以释放到足以入睡。

  7,身体放松,心灵放松。 选择合适的睡眠姿势可以使睡眠过程更舒适,内心世界趋于平静。 睡姿应该舒服,但侧卧更好。 “睡觉”曾说过“左脚左侧左侧弯曲左臂,头部朝向头部,右脚伸直,右手放在右侧之间。右侧躺着 位置相反。



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    主任医师

    专业擅长:1985年毕业于西安医科大学医学专业,从事精神科诊疗工作近40年,擅长精神科疑难杂症的诊断治疗,对精神分裂症、抑郁症、心…【详情】

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