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喝茶真的会影响睡眠吗?7种小方法教你快速入睡

来源:西安脑康心理康复医院 点击:53 日期:2019-07-09 08:38

  每个人因体质、生活习惯等方面的原因,对茶业中的茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。所以,有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐,而一些常喝茶、爱喝茶的人,睡前喝茶却不会影响睡眠。因此,杭州宝善堂医院汪云忠主任建议大家,在睡前尽量不要喝茶,以免给睡眠带来影响。

  生活中导致失眠、入睡困难的原因有很多,喝茶只是其中的一种,接下来就告诉大家集中可以促进睡眠的方法。

  让你快速入睡的7个小妙招

  (1)睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

  (2)锻炼身体。经常运动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动。

  (3)从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

  (4)下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上,尤其是50岁以后,它在体内滞留的时间会超过10小时。

  (5)睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

  (6)降低卧室室温。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

  (7)注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,从而过于清醒,导致难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光,睡眠过程中,最好关闭所有光源。



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