辗转反侧睡不着 这6个小妙招帮助你快速入睡

　　如果睡不着西安精神病心理医院建议一点小妙招，规律的生活是保证身体健康的一个主要方法，而有研究表明，生活规律的人，其睡不着的情况是比较少的。为了睡好觉，我们就应该要规律生活，什么时候要做什么事情，全部都制定好，比如说每天要10点就上床就睡觉的话，不能再因为其他的事情而拖着不睡。

　　这6个小妙招帮助你快速入睡

　　第一，放松身体。大脑既然在工作，必然是处于紧张状态。精神连同大脑都紧张着，这样肯定会造成“越想睡，越睡不着的状态”。所以，入睡的时候最好不要想，也不要给自己心理暗示，直接放松肌肉。放松状态下，最容易睡着。在要睡觉之前一个小时，可以使用热水泡脚，不仅可以帮助我们去除身体的疲劳，使我们放松身体也能够帮助我们促进血液的循环，让我们的身体进入一个舒适的环境，从而达到快速入睡的情况。所以说泡脚也是能够治疗睡眠的方式。还有就是听轻音乐很多家长在哄小宝宝睡觉的时候都会选择哼几首歌曲来让宝宝睡觉。而我们如果失眠的话，也可以放几首轻音乐，什么都不想，进而快速的入睡。

　　第二，隔绝光线。想要睡得舒适安稳，睡眠环境很重要。关窗帘。无论有无噪音，都要关窗帘，是为了隔绝外面的光线。另外，如果你家在比较安静小区里，没有噪音污染就没必要关窗，因为室内需要通风。当然，遇到冷一点的天气，可以将窗户关小一些，以免冻到自己。关掉灯。无论是头顶的日光灯，还是床头的小台灯，最好睡觉的时候都关掉。这是节省电的做法，更有利于快速入睡。如果灯不关，就会对人形成一种“光压力”影响眼部网状激活系统，即便睡着了也很容易惊醒。

　　第三，洗个舒服的澡。尤其是冷冷的天气里，睡觉前洗个澡，洗掉一身疲惫，身体暖乎乎地进入被窝，称得上是一桩幸福事。洗澡的话，可以促进血液循环，令身体放松。身体放松了，才能快点睡着。虽然说是热水，这水实际是温热状态，就是38~40度样子，比较利于健康。洗完之后立马上床睡觉，是比较容易睡着的。再耽搁，手脚冰凉了反而睡不着。

　　第四，穿双睡袜。对于手脚冰凉星人来说，准备一双睡袜是有必要的。睡袜要透气(吸汗)性好;宽松、舒适、有一定厚度。

　　第五，简单呼吸。“4-7-8呼吸法”。4-7-8呼吸法分3个步骤：吸气4秒→憋气7秒→呼气8秒。如此循环个三四次，能让氧气在肺部流动循环，帮助放松身心，促进入睡。医生表示，坚持个7/8周，睡着就轻而易举了。

　　第六，进入梦境。想象自己在做梦，想自己在一个很舒适的环境里慢慢睡着了。

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