身体焦虑：身体症状和体征

从头到脚——从内到外——焦虑会对身体产生许多生理影响。

生活在焦虑中会以多种方式影响您的健康，有些方式比其他方式更直接。

例如，您可能会发现焦虑使您将自己与亲人隔离开来。但是身体上的焦虑症状——比如胃痛、恶心和肠易激综合征症状等等——通常可能是你首先因为焦虑而孤立自己的原因。

此外，其他常见的精神焦虑症状，如疲劳、担忧和难以集中注意力，可能与身体焦虑症状有关。由于您的胸部感到焦虑，您可能会以担心的情绪做出反应。你可能难以集中注意力，因为焦虑让你很难留在你的身体里。

焦虑几乎会出现在您身体的每个部位，但认识到它可以使其更易于管理。

焦虑如何影响身体

激素皮质醇负责几个重要的身体功能，包括：

· 对抗感染

· 调节血糖

· 维持血压

它也被称为您身体的“压力荷尔蒙”。

当你患有焦虑症时，你的身体可能会产生可信来源不规则量的皮质醇。这可能会导致工作压力、家庭问题或其他不愉快（但不会危及生命）的情况出现高于平常的压力水平。

当您感到焦虑时，您的身体会产生另一种化学物质是肾上腺素。您可能已经知道什么是肾上腺素，就像在“肾上腺素激增”的背景下使用的那样。

虽然肾上腺素激增并不总是被认为是有害的——它可能会让人想起过山车或跳伞等活动——但在不太相关的环境中，比如坐在火车上，身体产生过多的肾上腺素会增加焦虑。

肾上腺素的总体作用是让身体为在压力下的战斗、逃跑或冻结反应做好准备。但如果没有什么真正危及生命的事情需要担心，过多的肾上腺素可能只会引起不必要的担心。

过多的担心也会导致皮质醇和肾上腺素水平升高。这些化学物质和焦虑之间的关系是复杂的，几乎是周期性的。

焦虑的身体症状很多——你可能只经历一种或多种。

头痛 

头痛在焦虑症患者中很常见。2010 年的研究表明，发作性偏头痛、慢性日常头痛和先兆在有焦虑症的人中比没有焦虑症的人更普遍。

为了控制这种症状，您可能需要考虑洗个热水澡或冷水澡或轻轻按摩您的肌肉。冥想等压力管理技术也有助于预防焦虑引起的头痛。

心脏问题

当你感到焦虑时，你的身体更倾向于可信来源以影响心脏健康的方式做出反应。焦虑可能与以下心脏病和症状有关：

· 快速心率（心动过速）

· 血压升高

· 心率变异性降低

· 心悸

减少烟草、咖啡因和酒精的摄入量也可以显着改善您因焦虑而感到的心脏症状。

性功能 

较低的性欲和性厌恶是联系可信来源患有焦虑症。焦虑会分散对色情刺激的注意力并损害性唤起。这可能导致难以勃起、润滑或达到性高潮。

如果您已经经历过表现焦虑，那么您可能难以进入并保持正确的性心态。您可能会担心满足伴侣或您自己的期望，而不是享受自己。

低能量

因为疲劳是如此主观，所以疲劳和焦虑之间的联系并不清楚。尽管如此，研究可信来源表明疲劳与心理健康状况（尤其是焦虑和抑郁）有中度至强相关性。

虽然没有完美的治疗方法来消除疲劳，但解决您的焦虑（如果这是根本原因）可能会有所帮助。此外，充足的睡眠、将运动融入您的一天以及吃让您感觉良好的食物也会有所帮助。

窗体顶端

 

窗体底端

疼痛和痛苦 

许多慢性疼痛疾病与焦虑症并不少见。此外，更高水平的焦虑往往是连接的可信来源身体疼痛，如慢性颈部疼痛。

例如，您可能生活在焦虑中，并且：

· 胸痛。焦虑症——包括恐慌症和广泛性焦虑症——是相当普遍的原因可信来源的胸痛。

· 纤维肌痛。这是一种慢性疾病，会导致广泛的肌肉疼痛和疲劳，并且通常与焦虑有关。

· 背疼。一些研究发现，患有慢性背痛的人的焦虑水平可能更高，并强调焦虑是可能加剧疼痛的一个因素。

许多治疗焦虑症的方法也可以改善慢性疼痛症状。这可以包括治疗，甚至是简单的放松技巧，如运动、瑜伽和针灸。

呼吸困难 

焦虑的一个常见症状是呼吸急促或呼吸急促，这可能会导致剧烈的胸痛，有时伴随着焦虑。

研究表明，即使只是深呼吸也会对这种症状产生很大影响。因此，如果您因焦虑而感到气短，花点时间练习深呼吸可能会有所作为。

现在怎么办？ 

当您意识到焦虑的身体症状时，您也可以更有能力识别自己的这些症状。

通过找到问题的根源——治疗你的焦虑——你可能会减轻或控制你正在经历的一些身体症状。

 

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